腿部力量先行

只要您身上没有严重的伤病，就一定能打好羽毛球。使28磅球拍，一周三次，每次两三个小时，大汗淋漓，一个字，爽。

对于大部分朋友来说，进步慢主要障碍在体能，而不在球技。羽毛球需要速度，耐力，弹跳和柔韧性。当然，还有智慧！

走，上健身房去。

腿部力量是重中之重。蹬铁块最安全轻松。先从容易的开始，比如三块五块，因人而异。时间允许的话，每天坚持。不行就隔天坚持。实在不行就每周两次。再不行就别往下读了😂。

根据自己的身高调整到最自然，舒服的位置。不紧不慢地双腿屈伸。一组十次八次都无所谓，稍微有点酸就停下来休息十几二十秒。做个两三组就OK了。

一两周后双腿仍然感觉轻松无比，就可以增加一块重块了。恭喜您，您已经上路了。

无需心急，腿功提升的速度绝对超过您的想象。

没多久，五块六块七块八块，一路攀升。强有力的肌肉，还是您膝关节和其它相关部位的保护神。

坊间有无数的奇谈怪论，什么打球容易伤膝盖，伤这个伤那个，什么不要运动过量等等。都不必予以理睬，相信自己，相信自己的感觉和感受。Follow your heart ❤️。

吃的方面本着样数多（不是指在一餐中），营养均衡的原则，不必太讲究。蛋白质重于碳水化合物。特别是菜的做法，极简即可。